pompki jako

25.05.2008 Trening: seria HARDKORE Klata 1.Wysikanie sztangi poziom 4x 10-10-8-4 / 55-59-63-67 2.Wyciskanie sztangi skos dół 3x10-8-8 / 47-51-55 3.Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10-8-10 / 16-16-16 4.Rozpiętki skos 3x8 / 12 1.Ostatnia seria cięzka dlatego 4 powt 2.Mniej kg niz ostatnio 3.very good 4.Luzik Triceps 1.Wyciskanie wąskie 3x10-8-6 / [...]

[...] dałbym: 1. sztanga skos 2. hantle płaskie 3. rozpiętki ponieważ jeśli zależy Ci na masie, śmiało z płaskiej możesz zrezygnować. A jeśli czujesz się na siłach, dodaj też pompki na poręczach, w wersji na klatę (łokcie w bok, koci grzbiet), najlepiej na początek. Wtedy wszystkiego po 3 serie. 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie [...]

1. pompki na poręczach traktuje jako rozgrzewkę bardziej niż ćwiczenie 2. wywalam dopompowania i zrobię na skosie hantlami, a na płasko sztangą 3. ok to brama 4 serie 4. tak jak w pompkach na poręczach traktuje jako rozgrzewkę 5. może unoszenie tułowia z opadu lub martwy ciąg co lepsze ? 6. to może unoszenie ramion w przód z sztangielkami lub [...]

[...] Wydaje mi się, że to może być dośc kontuzyjne ćwiczenie jak dodasz ciężaru. Poszłabym raczej w kierunku klasykow, jak np. mc rumun. -zamieniłabym przynajmniej jedne pompki na wyciskania -zmieniłabym jedno wż na wyciskanie na barki -zmieniłabym bic ze sztangą, a bic z hantlami i zrobiła np, wersję klasyczną i młotki. Bic ze sztangą daje [...]

przykładowe ACT ze sztangielkami: 1.brzuszki 2.przysiad 3.pompki 4.unoszenie sztangielek w bok 5.wciskanie sztangielek stojąc 6.wiosłowanie sztangielkami 7.martwy ciąg na prostych nogach to taki podstawowy domowy zestaw ACT gdy mamy minimum sprzętu po 7 jako 8 i 9 ćwiczenie możesz dać coś na triceps i biceps. i rób tak jak opisane to w tym poście [...]

Dziś trening "lżejszy", na górę ciała, to samo zrobię jeszcze 1-2 w tyg. + jakieś aero (rower/bieg) 1. Jogurt nat. + pół miarki wheya + jabłko 3 serie po max 10, ciężary jako całość Streching 7 minut Wiosłowanie 10kg Unoszenie bokiem 5kg Floor press 5kg Uginanie ramion 10kg Pompki damskie Wyciskanie hantli 5kg Skłony z ciężarkiem 1kg + [...]

[...] powt. w tricepsie tego drugiego ćwiczenia podobnego do pierwszego bym nie wykonywał, bym wolał to zastąpić prostowaniem ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia i na koniec pompki w podporze tyłem 3 serie na max w plecach podciąganie na drążku daj jako pierwsze daj 4 serie wiosłowanie jako drugie martwy ciąg zwiększyłbym też ilość serii, bo [...]

Robercik10 jak najbardziej mozes stosować pompki z nogami na podwyższeniu jako ćwiczenie zamienne jednak nie aż tak wysoko nogi, daj stopy na takiej wysokości żeby na wyprostowanych rękach stopy miał roszke wyżej niż barki pozdro

Portnoy Zrób tak: 12/9/6/6 axelek Zależy jaki masz staż. Ale domyslam się, że malutki - więc weź się za FBW. metodman Pompki możesz stosować jako rozgrzewkę. Jeżeli zależy Ci na klatce to lepiej skoncentruj się na technice a nie dodawaniu ćwiczeń. malykoks1 Białok/gainer/carbo - to uzupełnienie diety w brakujące składniki. Ja polecam kupić [...]

Dziś wcześnie weszło: Drążek - 3,3,2,1 GTG - pistolet/grip - w trakcie. Podciąganie ciężko mi się robiło po wczorajszych rwaniach 20kg i wymachach 24.. Niby niewiele rep, ale intensywnie. Nie napisałem, ale było interwałowo: WORK + REST = 60s Zazwyczaj tak właśnie robię - ileś powtórzeń i odpoczynek do końca minuty.. Sigtyr podrzucił linka: [...]

Żeliwniaki są OK. Turniejówek nie miałem w rękach, ale może kiedyś... 20kg.... Mam 20kg STAYER'a i jest mi z tym niewygodnie :/ Gniecie mnie w nadgarstek (w sam staw), także może kiedyś bym go wymienił. W grę wchodzi - pozbycie się go i kupno turniejówki, albo ze Sparty (spartasport.pl) żeliwniaka. 20zł różnicy, przy takiej kwocie to niewielka [...]

Jako że wczoraj był trening dzisiaj tylko pajacyki na zmianę z bieganiem w miejscu. Wszystkiego 20 minut w domu Może skakanka będzie lepsza? Masz miejsce w domu do skakania na niej? Zamiast drążka polecam zamontować kółka gimnastyczne, bo więcej możliwości będziesz miał, chociażby pompki czy tzw dipy na kółkach z czasem zaczniesz śmigać aż miło.

Ocenię dobór ćwiczeń na konkretną partię i zaproponuję ich rozkład w ciągu tygodnia. Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 8,8,8,6,15 Wyciskanie na lawce skosnej 8,8,8,6,15 Rozpietki na maszynie 4x10 Pompki na poreczach 3x max Ostatnie ćwiczenie niepotrzebne. Troszkę dziwny system powtórzeń. Polecam Ci standardową progresję, np 12/10/8/6 lub regresję [...]

[...] interesuja mnie barki oraz triceps: tzn tric robie po klacie w ktorej byly 4wyciskania sztangielek skos+4wyciskania sztangi plasko+4rozpietki skos a na triceps robie: 1) pompki na poreczach 3s 8-6 powt 2) francuz 3s 10-8 powt 3) wyciag prostowanie 2s ok 10 powt lub 1) wyciag prostowanie 3s 12-8 powt 2) francuz 3s 10-8 powt 3) szwedzkie [...]

[...] skosie ujemnym 4 x 20-8 3. Krzyżowanie linek z użyciem linek wyciągu górnego 3 x 12 4. Wyciskanie z sztangą w wąskim uchwycie 4 x 8 4a. Dipsy na hamerze 4 x 12 4b. Odwrotne pompki 4 x 12 5. Areoby 45 minut Mega Tempo 45 minut cały trening siłowy, ale ciężary malutkie. Zakupiłem sobie spalacz "Reduktor"" według mnie składowo najlepszy spalacz [...]

[...] miesko z warzywami itd,jajka, musli, itd. sprobuje kazdego dnia daawac rozne warzywa, czasem owoc, orzechy codziennie. napisze pozniej a wy prosze ocencie. w dni bez biegania chce cwiczyc 1-1,5 godz w domu jakies tam brzuszki, pompki, przysiady, wymachy itd, czy to dobry pomysl?? silownia odpada(przynajmniej narazie). do zobaczenia wieczorem!!!

[...] nie dać podciągania szt-lek w opadzie, wtedy jako trzecie szłyby wznosy boczne stojąc) 3. Wznosy boczne w opadzie tułowia 4. Wycisk wąski 5. Czachołamacze 6. Kickback / pompki odwrotne Plecy + brzuch 1. MC 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3. Wiosło sztangielką 4. Szrugsy ze sztangą 5. Ab wheel 6. Podciąganie nóg do klatki w [...]

Niedziela DT BARKI + TRICEPS 1. Military press 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 27.5 kg x 8, 30 kg x 8 + 25 kg x 12, 20 kg x 18 15 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8 + 27.5 kg x 13, 20 kg x 20 15 kg x 8, 20 kg x 8, 25 kg x 8, 30 kg x 8, 35 kg x 8 + 30 kg x 12, 25 kg x 15 10 kg x 8, 20 kg x 8, 27.5 kg x 8, 32.5 kg x 8, 37.5 kg x 8 + 30 kg [...]

[...] gumą oporową 3x20 bicycle kicks push B hipertrofia piątek 4x8 przysiad z sztangą trzymaną z przodu 4x10 przysiad bułgarski 3x12/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10 pompki na poręczach (liczę jako triceps i klata razem) - tutaj pompki wykonuje sie w dwoch innych wersjach, tez tak robisz? 3x12 ohp hantlami 3x12 prostowanie przedramion [...]

Poniedzialek( klatka biceps) -wyciskanie sztangi lawka prosta 4x 8-6 WYWAL -pompki na poreczach 3x 8 To jako pierwsze, główne, możliwie z dodatkowym obciążeniem, 4 serie. -wyciskanie sztangielek lawka skosna 4x 10-8 A tutaj dodaj rozpiętki na płasko albo brame 4 serie. -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]